FlowRoll - BJJ Training Pal

David Kiely
แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
1,18ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
10ย แƒแƒ—.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒแƒžแƒก-แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒ“แƒแƒ”แƒฃแƒคแƒšแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ‘แƒ แƒแƒ–แƒ˜แƒšแƒ˜แƒฃแƒ  แƒฏแƒ˜แƒฃ-แƒฏแƒ˜แƒชแƒฃแƒก แƒ›แƒแƒ’แƒ–แƒแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒแƒก FlowRoll-แƒ˜แƒ—, แƒแƒฃแƒชแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒ—แƒแƒœแƒแƒ›แƒ’แƒ–แƒแƒ•แƒ แƒ˜แƒ—, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ , แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก. แƒ˜แƒฅแƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒ”แƒก แƒ—แƒ”แƒ—แƒ แƒ˜ แƒฅแƒแƒ›แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒคแƒšแƒแƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒžแƒ˜แƒ แƒ•แƒ”แƒš แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ’แƒแƒ›แƒก แƒ—แƒฃ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ˜แƒšแƒ˜ แƒจแƒแƒ•แƒ˜ แƒฅแƒแƒ›แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒคแƒšแƒแƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ—แƒแƒ›แƒแƒจแƒก, FlowRoll แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒงแƒฃแƒ แƒ˜ แƒแƒ“แƒ”แƒ•แƒœแƒแƒ—, แƒ’แƒแƒแƒแƒœแƒแƒšแƒ˜แƒ–แƒแƒ— แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒแƒฃแƒ›แƒฏแƒแƒ‘แƒ”แƒกแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ BJJ แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒžแƒ”แƒ แƒขแƒฃแƒแƒ แƒ˜.

แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒงแƒฃแƒ แƒ˜ แƒแƒ“แƒ”แƒ•แƒœแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ˜แƒก แƒ‘แƒ˜แƒ‘แƒšแƒ˜แƒแƒ—แƒ”แƒ™แƒแƒก
แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒ”แƒœแƒ˜แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒžแƒ˜แƒ แƒแƒ“แƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ‘แƒแƒ–แƒ BJJ แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘ แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ˜แƒœแƒขแƒฃแƒ˜แƒชแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ™แƒแƒขแƒ”แƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒ–แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒกแƒขแƒ”แƒ›แƒ˜แƒ—. แƒ“แƒแƒแƒšแƒแƒ’แƒ”แƒ— แƒ›แƒแƒซแƒ แƒแƒแƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒขแƒ˜แƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ— (แƒ“แƒแƒ›แƒแƒ แƒฉแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ, แƒ“แƒแƒ แƒขแƒงแƒ›แƒ, แƒžแƒแƒกแƒ˜, แƒ’แƒแƒฅแƒชแƒ”แƒ•แƒ, แƒฉแƒแƒญแƒ แƒ, แƒ“แƒแƒชแƒ•แƒ) แƒ“แƒ แƒญแƒ™แƒ•แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒ แƒ’แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ—แƒ”แƒ’แƒ”แƒ‘แƒ˜. แƒ“แƒแƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ— แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒฉแƒแƒœแƒแƒฌแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ‘แƒฃแƒ แƒฆแƒ•แƒ˜แƒก แƒ แƒแƒแƒ“แƒ”แƒœแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒฌแƒแƒ แƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒ“แƒ˜แƒ™แƒแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒš แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒแƒก, แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒ”แƒœแƒ˜แƒ— แƒงแƒแƒ•แƒšแƒ˜แƒกแƒ›แƒแƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ›แƒ˜แƒ—แƒ˜แƒ—แƒ”แƒ‘แƒ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ˜แƒ–แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ›แƒแƒ’แƒ–แƒแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒแƒกแƒ—แƒแƒœ แƒ”แƒ แƒ—แƒแƒ“.

แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒกแƒ”แƒกแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒŸแƒฃแƒ แƒœแƒแƒšแƒ˜
แƒฉแƒแƒฌแƒ”แƒ แƒ”แƒ— แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒ‘แƒฃแƒ แƒ—แƒ–แƒ” แƒกแƒ”แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒงแƒฃแƒ แƒ˜แƒก แƒ“แƒ”แƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒแƒฆแƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒ”แƒ—, แƒ˜แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ”แƒ— แƒ—แƒฃ แƒแƒ แƒ แƒ’แƒ˜-แƒจแƒ˜ แƒ—แƒฃ แƒœแƒ-แƒ’แƒ˜-แƒจแƒ˜, แƒจแƒ”แƒแƒคแƒแƒกแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ™แƒ›แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒ”แƒกแƒ˜แƒ˜แƒ— แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒ— แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ–แƒ”แƒช แƒ˜แƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ—. แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒงแƒฃแƒ แƒ˜ แƒแƒ“แƒ”แƒ•แƒœแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒก แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒแƒ“แƒ’แƒ˜แƒœแƒ”แƒ— แƒœแƒ˜แƒ›แƒฃแƒจแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒจแƒ˜.

แƒซแƒšแƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒแƒœแƒแƒšแƒ˜แƒขแƒ˜แƒ™แƒ
แƒ•แƒ˜แƒ–แƒฃแƒแƒšแƒ˜แƒ–แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ’แƒแƒฃแƒ™แƒ”แƒ—แƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก BJJ-แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒœแƒ•แƒ˜แƒ—แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ’แƒแƒ›แƒญแƒ แƒ˜แƒแƒฎแƒ˜ แƒ“แƒ˜แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ“แƒ แƒกแƒขแƒแƒขแƒ˜แƒกแƒขแƒ˜แƒ™แƒ˜แƒ—. แƒœแƒแƒฎแƒ”แƒ—, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒš แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒก แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒแƒ‘แƒ— แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ–แƒ” แƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒแƒ“, แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒงแƒฃแƒ แƒ˜ แƒแƒ“แƒ”แƒ•แƒœแƒ”แƒ— แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒก, แƒแƒ™แƒแƒœแƒขแƒ แƒแƒšแƒ”แƒ— แƒ™แƒ›แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒขแƒ”แƒœแƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒแƒ“แƒ’แƒ˜แƒœแƒ”แƒ— แƒฎแƒแƒ แƒ•แƒ”แƒ–แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ—แƒแƒ›แƒแƒจแƒจแƒ˜. แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒœแƒแƒšแƒ˜แƒขแƒ˜แƒ™แƒ แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ–แƒ” แƒ“แƒแƒคแƒฃแƒซแƒœแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ’แƒแƒ“แƒแƒฌแƒงแƒ•แƒ”แƒขแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฆแƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒคแƒแƒ™แƒฃแƒกแƒ—แƒแƒœ แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ•แƒจแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—.

แƒญแƒ™แƒ•แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒคแƒ˜แƒšแƒขแƒ แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ“แƒ แƒซแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ
แƒกแƒฌแƒ แƒแƒคแƒแƒ“ แƒ˜แƒžแƒแƒ•แƒ”แƒ— แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ›แƒ˜แƒ”แƒ แƒ˜ แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ‘แƒ˜แƒ‘แƒšแƒ˜แƒแƒ—แƒ”แƒ™แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒคแƒแƒ แƒ—แƒแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒคแƒ˜แƒšแƒขแƒ แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ•แƒแƒ แƒ˜แƒแƒœแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒซแƒ”แƒ‘แƒœแƒ”แƒ— แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒšแƒ˜แƒก, แƒ™แƒแƒขแƒ”แƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒ˜แƒก, แƒžแƒแƒ–แƒ˜แƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒแƒœ แƒจแƒ”แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ’แƒแƒคแƒ˜แƒšแƒขแƒ แƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒกแƒ”แƒกแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ—แƒแƒ แƒ˜แƒฆแƒ˜แƒก, แƒขแƒ˜แƒžแƒ˜แƒก แƒแƒœ แƒ™แƒ›แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ“แƒแƒ™แƒแƒ แƒ’แƒแƒ— แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ“แƒ”แƒ’แƒ˜, แƒ แƒแƒช แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ›แƒ แƒ›แƒฌแƒ•แƒ แƒ—แƒœแƒ”แƒšแƒ›แƒ แƒกแƒแƒ›แƒ˜ แƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒฌแƒ˜แƒœ แƒแƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ.

แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒ›แƒแƒฎแƒแƒกแƒ˜แƒแƒ—แƒ”แƒ‘แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜:
แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ˜แƒก แƒญแƒ™แƒ•แƒ˜แƒแƒœแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒ›แƒžแƒแƒ แƒขแƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ BJJ แƒฉแƒแƒœแƒแƒฌแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ“แƒแƒœ
แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ˜แƒก แƒงแƒแƒ•แƒšแƒ˜แƒกแƒ›แƒแƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒ˜ แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒงแƒฃแƒ แƒ˜แƒก แƒ“แƒ”แƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ แƒ™แƒแƒขแƒ”แƒ’แƒแƒ แƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ แƒ“แƒ แƒžแƒแƒ–แƒ˜แƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—
แƒกแƒ”แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒŸแƒฃแƒ แƒœแƒแƒšแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒ™แƒ›แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒคแƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—
แƒ•แƒ˜แƒ–แƒฃแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒแƒœแƒแƒšแƒ˜แƒขแƒ˜แƒ™แƒ แƒ“แƒ แƒžแƒ แƒแƒ’แƒ แƒ”แƒกแƒ˜แƒก แƒ“แƒ˜แƒแƒ’แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒ’แƒแƒคแƒแƒ แƒ—แƒแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒซแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒคแƒ˜แƒšแƒขแƒ แƒแƒชแƒ˜แƒ
แƒฎแƒแƒ–แƒ’แƒแƒ แƒ”แƒจแƒ” แƒ“แƒ˜แƒ–แƒแƒ˜แƒœแƒ˜ - แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ แƒฉแƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ›แƒแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒแƒ–แƒ”
แƒกแƒฃแƒคแƒ—แƒ, แƒ˜แƒœแƒขแƒฃแƒ˜แƒชแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒขแƒ”แƒ แƒคแƒ”แƒ˜แƒกแƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒกแƒฌแƒ แƒแƒคแƒ˜ แƒŸแƒฃแƒ แƒœแƒแƒšแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒ’แƒ˜-แƒ—แƒ˜, แƒแƒกแƒ”แƒ•แƒ” แƒแƒ แƒ-แƒ’แƒ˜-แƒ—แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ”แƒฅแƒกแƒžแƒแƒ แƒขแƒ˜ แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒแƒก

แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒฎแƒแƒšแƒ˜แƒฉแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก
แƒ แƒแƒฃแƒœแƒ“แƒ”แƒ‘แƒก แƒจแƒแƒ แƒ˜แƒก แƒกแƒฌแƒ แƒแƒคแƒ˜ แƒจแƒ”แƒงแƒ•แƒแƒœแƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒ แƒขแƒ˜แƒ•แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ˜แƒœแƒขแƒ”แƒ แƒคแƒ”แƒ˜แƒกแƒ˜แƒ—, FlowRoll แƒแƒแƒ“แƒ•แƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒก แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒŸแƒฃแƒ แƒœแƒแƒšแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ’แƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜แƒšแƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒแƒœแƒแƒ•แƒ”, แƒกแƒแƒœแƒแƒ› แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒก แƒ›แƒ”แƒฎแƒกแƒ˜แƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜แƒ. แƒ›แƒแƒ แƒขแƒ˜แƒ•แƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒกแƒ™แƒ•แƒšแƒแƒ•แƒฃแƒ แƒ˜ แƒจแƒ”แƒคแƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒกแƒ˜แƒกแƒขแƒ”แƒ›แƒ แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ’แƒแƒซแƒšแƒ”แƒ•แƒ— แƒ—แƒ•แƒแƒšแƒงแƒฃแƒ แƒ˜ แƒแƒ“แƒ”แƒ•แƒœแƒแƒ—, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜ แƒกแƒ”แƒกแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ˜แƒงแƒ แƒจแƒ”แƒกแƒแƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒ•แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜ แƒกแƒแƒญแƒ˜แƒ แƒแƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒแƒ›แƒฃแƒจแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒแƒก.
แƒจแƒ”แƒฏแƒ˜แƒ‘แƒ แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ”แƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—, แƒžแƒšแƒแƒขแƒแƒ–แƒ” แƒ›แƒฃแƒจแƒแƒแƒ‘แƒ— แƒ—แƒฃ แƒฃแƒ‘แƒ แƒแƒšแƒแƒ“ แƒ’แƒกแƒฃแƒ แƒ— แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ’แƒแƒ™แƒ•แƒ”แƒ—แƒ˜แƒšแƒ˜แƒ“แƒแƒœ แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ’แƒแƒ˜แƒฎแƒกแƒ”แƒœแƒแƒ—, FlowRoll แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒชแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜แƒก แƒŸแƒฃแƒ แƒœแƒแƒšแƒ˜แƒ. แƒจแƒ”แƒฌแƒงแƒ•แƒ˜แƒขแƒ”แƒ— แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ•แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ˜ BJJ แƒ—แƒแƒ›แƒแƒจแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ.

แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ”แƒ— FlowRoll แƒ“แƒฆแƒ”แƒกแƒ•แƒ” แƒ“แƒ แƒแƒ™แƒแƒœแƒขแƒ แƒแƒšแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ‘แƒ แƒแƒ–แƒ˜แƒšแƒ˜แƒฃแƒ แƒ˜ แƒฏแƒ˜แƒฃ-แƒฏแƒ˜แƒชแƒฃแƒก แƒ›แƒแƒ’แƒ–แƒแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ!
แƒฉแƒแƒ˜แƒฌแƒ”แƒ แƒ”แƒ— BJJ-แƒ˜แƒก แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒกแƒแƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ แƒกแƒ”แƒกแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜ + แƒ’แƒแƒแƒแƒœแƒแƒšแƒ˜แƒ–แƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ•แƒแƒ แƒฏแƒ˜แƒจแƒ˜.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
9 แƒœแƒแƒ”. 2026

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
  • แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
    แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒžแƒฃแƒ‘แƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
  • แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก
    แƒฏแƒแƒœแƒ›แƒ แƒ—แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒคแƒ˜แƒขแƒœแƒ”แƒกแƒ˜, แƒคแƒแƒขแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ•แƒ˜แƒ“แƒ”แƒแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ“แƒ แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ
  • แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ แƒแƒœแƒ–แƒ˜แƒขแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒจแƒ˜
  • แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ•แƒ”แƒ  แƒฌแƒแƒ˜แƒจแƒšแƒ”แƒ‘แƒ

แƒจแƒ”แƒคแƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜

1,17ย แƒแƒ—. แƒ›แƒ˜แƒ›แƒแƒฎแƒ˜แƒšแƒ•แƒ
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒแƒžแƒก-แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ David Kiely-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

JudoFlow - Judo Training Pal
David Kiely

แƒ›แƒกแƒ’แƒแƒ•แƒกแƒ˜ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜

Workout Quest - Fitness RPG
DJ Applications
3,4
parkrun Official
parkrun Global
4,9
Spartan Race
Spartan Race Inc
3,6
StrongLifts 5x5 Workout Plan
StrongLifts
4,2
Dojo Athletics
Motion Nexus GmbH
4,2
HopSkipDrive
HopSkipDrive, Inc.
4,8
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ