ํ•œ๋ฐฉ์— ์ œ๋นต๊ธฐ๋Šฅ์‚ฌ ๋๋‚ด๊ธฐ(๊ธฐ์ถœ ํ•ด์„ค, ์š”์•ฝ๋…ธํŠธ)

ํ•œ๋ฐฉ์—๋“€๋žฉ
แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒก แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
10ย แƒแƒ—.+
แƒฉแƒแƒ›แƒแƒขแƒ•แƒ˜แƒ แƒ—แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒแƒžแƒก-แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜
แƒ”แƒ™แƒ แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒแƒœแƒแƒ‘แƒ”แƒญแƒ“แƒ˜แƒก แƒกแƒฃแƒ แƒแƒ—แƒ˜

แƒแƒ› แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘

แƒแƒฃแƒชแƒ˜แƒšแƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒกแƒแƒชแƒฎแƒแƒ‘แƒ˜ แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒแƒกแƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒ™แƒšแƒ”แƒ•แƒแƒ“แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒฌแƒ”แƒ แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ˜แƒก แƒฉแƒแƒ‘แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก (แƒ™แƒแƒ แƒ”แƒ”แƒšแƒ˜, แƒ“แƒแƒกแƒแƒ•แƒšแƒฃแƒ แƒ˜, แƒฉแƒ˜แƒœแƒฃแƒ แƒ˜, แƒ˜แƒแƒžแƒแƒœแƒฃแƒ แƒ˜, Blowfish)!
แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ, แƒ แƒแƒ› แƒ’แƒแƒฎแƒ“แƒ”แƒ— แƒกแƒแƒ™แƒแƒœแƒ“แƒ˜แƒขแƒ แƒ แƒ›แƒ–แƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ˜แƒ—, แƒ’แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ–แƒแƒ‘แƒ— แƒ“แƒ”แƒขแƒแƒšแƒฃแƒ  แƒแƒฎแƒกแƒœแƒ-แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ แƒขแƒ”แƒ‘แƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ แƒคแƒฃแƒœแƒฅแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒแƒ— แƒ›แƒแƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒแƒ— แƒกแƒแƒ™แƒแƒœแƒ“แƒ˜แƒขแƒ แƒ แƒ›แƒ–แƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒ แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก.

แƒกแƒแƒชแƒฎแƒแƒ‘แƒ˜ แƒขแƒ”แƒฅแƒœแƒ˜แƒ™แƒแƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒ แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒ™แƒ˜แƒ—แƒฎแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ‘แƒแƒœแƒ™แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ›แƒกแƒ’แƒแƒ•แƒกแƒ˜ แƒ™แƒ˜แƒ—แƒฎแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒฎแƒจแƒ˜แƒ แƒแƒ“ แƒ“แƒแƒกแƒ›แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒชแƒ”แƒ›แƒฃแƒš แƒ—แƒ”แƒ›แƒแƒ–แƒ”. แƒแƒ›แƒ แƒ˜แƒ’แƒแƒ“, แƒกแƒแƒ™แƒแƒœแƒ“แƒ˜แƒขแƒ แƒ แƒ›แƒ–แƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒ แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒกแƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒšแƒแƒ“, แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒฅแƒ›แƒœแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ›แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ แƒแƒ› แƒ“แƒแƒ’แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒแƒ— แƒฌแƒ”แƒ แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒแƒ“ แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒจแƒ˜ 3-แƒกแƒแƒคแƒ”แƒฎแƒฃแƒ แƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒ™แƒšแƒแƒกแƒ˜แƒคแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ-แƒจแƒ”แƒฏแƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ-แƒ’แƒแƒ›แƒ”แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ.

แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ˜ 1: แƒ™แƒšแƒแƒกแƒ˜แƒคแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ - แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒžแƒ แƒแƒ‘แƒšแƒ”แƒ›แƒ แƒ™แƒšแƒแƒกแƒ˜แƒคแƒ˜แƒชแƒ˜แƒ แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ˜แƒงแƒ แƒ”แƒ แƒ—แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก/แƒ—แƒ”แƒ›แƒ˜แƒก/แƒกแƒแƒ™แƒ•แƒแƒœแƒซแƒ แƒกแƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—.
แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ˜ 2: แƒจแƒ”แƒฏแƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ - แƒจแƒ”แƒ•แƒฅแƒ›แƒ”แƒœแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ›แƒแƒฏแƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒฉแƒแƒœแƒแƒฌแƒ”แƒ แƒ˜ แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ แƒซแƒ˜แƒ แƒ˜แƒ—แƒแƒ“แƒ˜ แƒžแƒฃแƒœแƒฅแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒขแƒ˜แƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ— แƒจแƒ”แƒฏแƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—.
แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ˜ 3: แƒ’แƒแƒ›แƒ”แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ - แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒแƒ˜แƒ แƒฉแƒ˜แƒแƒ— แƒ›แƒฎแƒแƒšแƒแƒ“ แƒแƒ แƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ‘แƒšแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒœ แƒกแƒฃแƒกแƒขแƒ˜ แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ“แƒแƒญแƒ แƒแƒ— แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒ”แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—.

แƒแƒ› 3 แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒ‘แƒแƒ›แƒ˜แƒกแƒแƒ“, แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒ’แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ–แƒแƒ‘แƒ— แƒจแƒ”แƒ›แƒ“แƒ”แƒ’ แƒคแƒฃแƒœแƒฅแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒก.

1. แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒแƒ›แƒแƒฎแƒกแƒœแƒแƒ— แƒกแƒแƒ™แƒแƒœแƒ“แƒ˜แƒขแƒ แƒ แƒ›แƒ–แƒแƒ แƒ”แƒฃแƒšแƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒ แƒ˜แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—แƒ˜ แƒขแƒ”แƒกแƒขแƒ˜แƒก แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ 7 แƒฌแƒšแƒ˜แƒแƒœแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ™แƒ˜แƒ—แƒฎแƒ•แƒ CBT แƒ›แƒ”แƒ—แƒแƒ“แƒ˜แƒ—. แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒ™แƒ˜ แƒžแƒ แƒแƒ‘แƒšแƒ”แƒ›แƒแƒก แƒ›แƒแƒแƒ’แƒ•แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ—, แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ˜แƒฎแƒ˜แƒšแƒแƒ— แƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜ แƒ“แƒ แƒแƒฎแƒกแƒœแƒ!

2. แƒžแƒ แƒแƒ‘แƒšแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ›แƒแƒฏแƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒจแƒ”แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ—แƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—: แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ แƒžแƒ แƒแƒ‘แƒšแƒ”แƒ›แƒ แƒ“แƒแƒงแƒแƒคแƒ˜แƒšแƒ˜แƒ แƒกแƒแƒ’แƒœแƒ˜แƒก (แƒฐแƒ˜แƒ’แƒ˜แƒ”แƒœแƒ˜แƒก แƒ›แƒ”แƒœแƒ”แƒฏแƒ›แƒ”แƒœแƒขแƒ˜, แƒ™แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ, แƒ›แƒแƒกแƒแƒšแƒแƒ—แƒ›แƒชแƒแƒ“แƒœแƒ”แƒแƒ‘แƒ, แƒฌแƒแƒ แƒ›แƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ—แƒ”แƒแƒ แƒ˜แƒ) แƒ“แƒ แƒ—แƒ”แƒ›แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ’แƒแƒ แƒ“แƒ แƒแƒ›แƒ˜แƒกแƒ, แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒ›แƒแƒ•แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ— แƒจแƒ”แƒ›แƒแƒฏแƒแƒ›แƒ”แƒ‘แƒ”แƒšแƒ˜ แƒฉแƒแƒœแƒแƒฌแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒแƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒก แƒ“แƒ แƒแƒฌแƒงแƒแƒ‘แƒก แƒกแƒแƒ™แƒ•แƒแƒœแƒซแƒ แƒ“แƒแƒ›แƒแƒฎแƒกแƒแƒ•แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฅแƒฃแƒšแƒ”แƒ‘แƒก แƒ—แƒ˜แƒ—แƒแƒ”แƒฃแƒšแƒ˜ แƒ—แƒ”แƒ›แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒฃแƒ–แƒ แƒฃแƒœแƒ•แƒ”แƒšแƒงแƒแƒก แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒ˜ แƒกแƒฌแƒแƒ•แƒšแƒ แƒ“แƒ แƒ“แƒแƒ›แƒแƒฎแƒกแƒแƒ•แƒ แƒ”แƒ‘แƒ.

3. แƒแƒ แƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ˜แƒก แƒฉแƒแƒœแƒแƒฌแƒ”แƒ แƒ˜ แƒ“แƒ แƒ‘แƒšแƒแƒ™แƒœแƒแƒขแƒ˜: แƒฉแƒ•แƒ”แƒœ แƒ’แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ–แƒแƒ‘แƒ— แƒแƒ แƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒแƒ›แƒแƒฎแƒกแƒœแƒ˜แƒก แƒคแƒฃแƒœแƒฅแƒชแƒ˜แƒแƒก, แƒ แƒแƒ—แƒ แƒจแƒ”แƒแƒ’แƒ แƒแƒ•แƒแƒ— แƒแƒ แƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒ™แƒ˜แƒ—แƒฎแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒชแƒแƒš-แƒชแƒแƒšแƒ™แƒ” แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ“แƒแƒญแƒ แƒแƒ— แƒ˜แƒกแƒ˜แƒœแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒ”แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒšแƒแƒ•แƒแƒœแƒ˜ แƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒ—แƒฎแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒ แƒ—แƒ•แƒ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ•แƒแƒ แƒกแƒ™แƒ•แƒšแƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ— แƒ›แƒแƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ“แƒแƒ›แƒแƒฎแƒกแƒแƒ•แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฉแƒแƒœแƒแƒฌแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒแƒ›แƒแƒขแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒ—.

4. แƒฉแƒ”แƒ›แƒ˜ แƒแƒ›แƒแƒฎแƒกแƒœแƒ˜แƒก แƒกแƒขแƒแƒขแƒ˜แƒกแƒขแƒ˜แƒ™แƒ แƒ’แƒ—แƒแƒ•แƒแƒ–แƒแƒ‘แƒ— แƒกแƒขแƒแƒขแƒ˜แƒกแƒขแƒ˜แƒ™แƒฃแƒ  แƒ’แƒ แƒแƒคแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒก, แƒ แƒแƒ›แƒšแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒช แƒกแƒแƒจแƒฃแƒแƒšแƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒ’แƒแƒซแƒšแƒ”แƒ•แƒ— แƒœแƒแƒฎแƒแƒ— แƒแƒฅแƒแƒ›แƒ“แƒ” แƒแƒ แƒกแƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜ แƒฉแƒแƒœแƒแƒฌแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒจแƒ”แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒœแƒแƒฎแƒ”แƒ—, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ  แƒ˜แƒ–แƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒฃแƒœแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒงแƒแƒ•แƒ”แƒšแƒ“แƒฆแƒ”!

แƒฉแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ˜แƒ—, แƒ แƒแƒ› แƒ“แƒแƒแƒกแƒ แƒฃแƒšแƒแƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒกแƒแƒชแƒฎแƒแƒ‘แƒ˜ แƒฃแƒœแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ˜แƒ—, แƒ“แƒแƒแƒกแƒ แƒฃแƒšแƒ”แƒ— แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒฌแƒแƒ แƒกแƒฃแƒšแƒ˜ แƒกแƒแƒชแƒฎแƒแƒ‘แƒ˜ แƒฃแƒœแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ”แƒ แƒ—แƒ˜ แƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒฏแƒ˜แƒ—!

แฒ›แƒแƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ˜แƒ แƒแƒ‘แƒ”แƒ‘แƒ˜
https://glory-bougon-a0e.notion.site/2dce4eacc57c4ec28e9c1746de9eff7d

แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ
แƒ™แƒแƒ›แƒžแƒแƒœแƒ˜แƒ˜แƒก แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒšแƒ˜: Dedicated Fee (184-23-00966 / 2024-Bucheon Wonmi-1972)
แƒฌแƒแƒ แƒ›แƒแƒ›แƒแƒ“แƒ’แƒ”แƒœแƒ”แƒšแƒ˜: แƒœแƒแƒ› แƒ™แƒ•แƒแƒœแƒ’-แƒฐแƒ
แƒ›แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ แƒ”แƒแƒ‘แƒ: 234 Gilju-ro, Wonmi-gu, Bucheon-si, Gyeonggi-do 101-2501
แƒ™แƒแƒœแƒขแƒแƒฅแƒขแƒ˜: odap.history@gmail.com / 010-4045-4410
แƒ”แƒก แƒแƒ แƒ˜แƒก แƒแƒžแƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ, แƒ แƒแƒ›แƒ”แƒšแƒ˜แƒช แƒ”แƒฎแƒ›แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒ›แƒแƒชแƒ“แƒ˜แƒกแƒ—แƒ•แƒ˜แƒก แƒ›แƒแƒ›แƒ–แƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒก แƒฌแƒแƒ แƒกแƒฃแƒšแƒ˜ CBT แƒ™แƒ˜แƒ—แƒฎแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ™แƒแƒ›แƒ”แƒœแƒขแƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒ แƒแƒกแƒฌแƒแƒ แƒ˜ แƒžแƒแƒกแƒฃแƒฎแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒœแƒ˜แƒจแƒ•แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ“แƒแƒญแƒ แƒ˜แƒ—.
แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ:
23 แƒแƒ’แƒ•. 2026

แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ

แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ แƒ˜แƒฌแƒงแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒ’แƒแƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒ”แƒกแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒชแƒœแƒแƒ‘แƒ˜แƒ—. แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒ™แƒแƒœแƒคแƒ˜แƒ“แƒ”แƒœแƒชแƒ˜แƒแƒšแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ˜แƒกแƒ แƒ“แƒ แƒฃแƒกแƒแƒคแƒ แƒ—แƒฎแƒแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ™แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ’แƒแƒœแƒกแƒฎแƒ•แƒแƒ•แƒ“แƒ”แƒ‘แƒแƒ“แƒ”แƒก แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœแƒ˜ แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ•แƒ”แƒ แƒกแƒ˜แƒ˜แƒก, แƒ’แƒแƒ›แƒแƒงแƒ”แƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก, แƒ แƒ”แƒ’แƒ˜แƒแƒœแƒ˜แƒก แƒ“แƒ แƒแƒกแƒแƒ™แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒฎแƒ”แƒ“แƒ•แƒ˜แƒ—. แƒ”แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ›แƒแƒฌแƒแƒ“แƒ”แƒ‘แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒ—แƒ แƒ’แƒแƒœแƒ›แƒแƒ•แƒšแƒแƒ‘แƒแƒจแƒ˜ แƒ’แƒแƒœแƒแƒฎแƒšแƒ“แƒ”แƒก.
  • แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒแƒ  แƒ–แƒ˜แƒแƒ แƒ“แƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒ”แƒกแƒแƒ›แƒ” แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ”แƒ”แƒ‘แƒ—แƒแƒœ
    แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ›แƒ˜แƒ”แƒ  แƒžแƒฃแƒ‘แƒšแƒ˜แƒ™แƒแƒชแƒ˜แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ’แƒแƒ›แƒแƒฅแƒ•แƒ”แƒงแƒœแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
  • แƒ”แƒก แƒแƒžแƒ˜ แƒจแƒ”แƒ˜แƒซแƒšแƒ”แƒ‘แƒ แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ—แƒ แƒแƒ› แƒขแƒ˜แƒžแƒ”แƒ‘แƒก แƒแƒ’แƒ แƒแƒ•แƒ”แƒ‘แƒ“แƒ”แƒก
    แƒžแƒ”แƒ แƒกแƒแƒœแƒแƒšแƒฃแƒ แƒ˜ แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ, แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒจแƒ˜ แƒแƒฅแƒขแƒ˜แƒ•แƒแƒ‘แƒ แƒ“แƒ แƒแƒžแƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒ˜แƒœแƒคแƒแƒ แƒ›แƒแƒชแƒ˜แƒ แƒ“แƒ แƒ”แƒคแƒ”แƒฅแƒขแƒฃแƒ แƒแƒ‘แƒ
  • แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜ แƒ“แƒแƒจแƒ˜แƒคแƒ แƒฃแƒšแƒ˜แƒ แƒขแƒ แƒแƒœแƒ–แƒ˜แƒขแƒ˜แƒก แƒžแƒ แƒแƒชแƒ”แƒกแƒจแƒ˜
  • แƒ—แƒฅแƒ•แƒ”แƒœ แƒจแƒ”แƒ’แƒ˜แƒซแƒšแƒ˜แƒแƒ— แƒ›แƒแƒ˜แƒ—แƒฎแƒแƒ•แƒแƒ— แƒ›แƒแƒœแƒแƒชแƒ”แƒ›แƒ”แƒ‘แƒ˜แƒก แƒฌแƒแƒจแƒšแƒ

แƒกแƒ˜แƒแƒฎแƒšแƒ”

์ตœ์‹  ๊ธฐ๋Šฅ ์—…๋ฐ์ดํŠธ ๋‚ด์šฉ
1) ์ทจ์•ฝ์  ๋ถ„์„ : ํ’€์ด ๊ธฐ๋ก์„ ๋ฐ”ํƒ•์œผ๋กœ ๊ฐ€์žฅ ์ทจ์•ฝํ•œ ์œ ํ˜•์„ ๋ถ„์„ํ•˜์—ฌ ๋ณด์—ฌ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ทจ์•ฝ์  ๋ถ„์„ ๋ฐ ๊ณต๋žต์€ ๊ฐ€์žฅ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์ ์ˆ˜๋ฅผ ์˜ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ง€๋ฆ„๊ธธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!
2) ๋‹จ์›๋ณ„ ํ’€์ด ์‚ฌ์šฉ์„ฑ ๊ฐœ์„ : ์ด์ œ ๋‹จ์›๋ณ„ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๋‹ค ํ’€๋ฉด ๋ฐ”๋กœ ๋‹ค์Œ ๋‹จ์› ํ’€์ด๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๋Œ€๋ถ„๋ฅ˜๋ณ„ ์ง„์ฒ™๋„๋ฅผ ์‰ฝ๊ฒŒ ํ™•์ธํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
3) ์‚ฌ์šฉ์„ฑ ๊ฐœ์„  ๋ฐ ๋ฒ„๊ทธ ์ˆ˜์ •: ์†Œ์†Œํ•œ ์‚ฌ์šฉ์„ฑ ๊ฐœ์„ ๊ณผ ๋ฒ„๊ทธ๋ฅผ ์ˆ˜์ •ํ•˜์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ˜„์žฌ ์ถœ์‹œ ๊ธฐ๋Šฅ
1) ์ตœ์‹  ๊ธฐ์ถœ ๋ฌธ์ œ์™€ ํ•ด์„ค: 12๊ฐœ๋…„ ํ•„๊ธฐ ๊ธฐ์ถœ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ํ’€๊ณ , ์ฆ‰์‹œ ์ •๋‹ต๊ณผ ํ•ด์„ค์„ ํ™•์ธ
2) ๋‹จ์›๋ณ„ ๋ฌธ์ œ์™€ ์š”์•ฝ๋…ธํŠธ: ๋‹จ์›๋ณ„๋กœ ๋ถ„๋ฅ˜๋œ ๋ฌธ์ œ ํ’€์ด & ํ•ต์‹ฌ ์•”๊ธฐ ํฌ์ธํŠธ๋ฅผ ๋ชจ์•„ ์ •๋ฆฌํ•œ ์š”์•ฝ๋…ธํŠธ๋กœ ํšจ์œจ์ ์ธ ํ•™์Šต, ์•”๊ธฐ๊ฐ€ ๊ฐ€๋Šฅ
3) ์˜ค๋‹ต๋…ธํŠธ&๋ฉ”๋ชจ์žฅ: ํ‹€๋ฆฐ ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ๋ชจ์•„ ์˜ค๋‹ต๋…ธํŠธ๋ฅผ ํ’€์–ด๋ณด๊ณ , ์ค‘์š”ํ•œ ๋ฌธ์ œ๋Š” ๋ณ„ํ‘œ ํ›„ ๋ฉ”๋ชจ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ €์žฅ
4) ํ’€์ด ํ†ต๊ณ„ & ์ทจ์•ฝ์  ๋ถ„์„: ํ’€์ด ๊ธฐ๋ก๊ณผ ์ฃผ์ œ๋ณ„ ์ •๋‹ต๋ฅ ์„ ํ•œ๋ˆˆ์— ๋ณผ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ†ต๊ณ„ ๊ทธ๋ž˜ํ”„๋ฅผ ํ†ตํ•ด ์ทจ์•ฝ์  ํŒŒ์•… & ์ง‘์ค‘ ๊ณต๋žต.
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ
แƒจแƒ”แƒ›แƒชแƒ•แƒ”แƒšแƒแƒ‘แƒ˜แƒก แƒ แƒ”แƒ˜แƒขแƒ˜แƒœแƒ’แƒ˜
แƒงแƒ•แƒ”แƒšแƒ
แƒแƒžแƒก-แƒจแƒ˜แƒ“แƒ แƒจแƒ”แƒกแƒงแƒ˜แƒ“แƒ•แƒ”แƒ‘แƒ˜
แƒจแƒ”แƒ˜แƒขแƒงแƒ•แƒ”แƒ— แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜

แƒแƒžแƒ˜แƒก แƒ›แƒฎแƒแƒ แƒ“แƒแƒญแƒ”แƒ แƒ

แƒ“แƒ”แƒ•แƒ”แƒšแƒแƒžแƒ”แƒ แƒ˜แƒก แƒจแƒ”แƒกแƒแƒฎแƒ”แƒ‘
๋‚จ๊ด‘ํ˜ธ
odap.history@gmail.com
์ค‘๋™ ๊ธธ์ฃผ๋กœ 234 ํž์Šคํ…Œ์ดํŠธ์ค‘๋™, 101๋™ 2501ํ˜ธ ์›๋ฏธ๊ตฌ, ๋ถ€์ฒœ์‹œ, ๊ฒฝ๊ธฐ๋„ 14547 South Korea

แƒ›แƒ”แƒขแƒ˜ ํ•œ๋ฐฉ์—๋“€๋žฉ-แƒ˜แƒกแƒ’แƒแƒœ

๋ฟŒ๋ฆฌ๊นŠ์€ ํ† ์ต๋‹จ์–ด(์–ด์›์œผ๋กœ ์ƒˆ๊ธฐ๋Š” ์˜๋‹จ์–ด)
ํ•œ๋ฐฉ์—๋“€๋žฉ
ํ•œ๋ฐฉ์— ์ œ๊ณผ๊ธฐ๋Šฅ์‚ฌ ๋๋‚ด๊ธฐ(๊ธฐ์ถœ ํ•ด์„ค, ์š”์•ฝ๋…ธํŠธ)
ํ•œ๋ฐฉ์—๋“€๋žฉ
ํ•œ๋ฐฉ์— ์กฐ๋ฆฌ๊ธฐ๋Šฅ์‚ฌ ๋๋‚ด๊ธฐ(ํ•œ์‹,์–‘์‹,์ค‘์‹,์ผ์‹,๋ณต์–ด)
ํ•œ๋ฐฉ์—๋“€๋žฉ
ํ•œ๋ฐฉ์— ์ปดํ™œ 2๊ธ‰ ๋๋‚ด๊ธฐ-์ปดํ“จํ„ฐํ™œ์šฉ๋Šฅ๋ ฅ CBT ๋ฌธ์ œํ•ด์„ค
ํ•œ๋ฐฉ์—๋“€๋žฉ
ํ•œ๋ฐฉ์— ์ปดํ™œ 1๊ธ‰ ๋๋‚ด๊ธฐ-์ปดํ“จํ„ฐํ™œ์šฉ๋Šฅ๋ ฅ CBT ๋ฌธ์ œํ•ด์„ค
ํ•œ๋ฐฉ์—๋“€๋žฉ
ํ•œ๊ตญ์‚ฌ์˜ค๋‹ต๋…ธํŠธ - ํ•œ๊ตญ์‚ฌ๋Šฅ๋ ฅ์‹œํ—˜(ํ•œ๋Šฅ๊ฒ€) ์‹ฌํ™” ๊ธฐ์ถœ์š”์•ฝ
ํ•œ๋ฐฉ์—๋“€๋žฉ
แƒ›แƒแƒ˜แƒœแƒ˜แƒจแƒœแƒแƒก, แƒ แƒแƒ’แƒแƒ แƒช แƒแƒ แƒแƒกแƒแƒ—แƒแƒœแƒแƒ“แƒ