Ballet for Beginners at Home

வீட்டிலேயே பாலே நடனம் கற்க விரும்பும் பெரியவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட, ஆரம்பநிலைக்கான பாலே இது. இதில் நீங்கள் திருப்பக்கூடிய, வேகத்தைக் குறைக்கக்கூடிய மற்றும் பிரதிபலிக்கக்கூடிய ஒரு 3D நடனக் கலைஞர் இருப்பார். உடல் தோரணை மற்றும் ஐந்து நிலைகளுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக ஒரு அமைதியான, பாதுகாப்பான பாலே பார் வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

வீடியோ பாடங்கள் மிக வேகமாகச் செல்வதால், உங்களுக்குத் தேவையான கோணத்தை அவை ஒருபோதும் காட்டுவதில்லை. இங்கே, 3D ஆசிரியர் நீங்கள் விரும்பும் வேகத்தில் துல்லியமாக நகர்வார்: பக்கவாட்டிலிருந்து பாதங்களைக் கவனியுங்கள், முன்புறத்திலிருந்து முழங்கால்களைச் சரிபாருங்கள், பின்புறத்திலிருந்து பின்தொடருங்கள், அல்லது பிரதிபலிப்புப் பயன்முறையை இயக்கி உங்கள் பிம்பத்துடன் நடனமாடுங்கள். மென்மையான பியானோ இசையும் திரையில் தோன்றும் தாளக்கட்டுகளும் உங்களைத் தாளத்துடன் வைத்திருக்கும்.

நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடியவை
• உடல் தோரணை, மேல்நோக்கி இழுத்தல் மற்றும் உங்கள் இயல்பான வெளிநோக்கிய நிலை, வற்புறுத்தல் இன்றி விளக்கப்பட்டுள்ளது
• தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பாலே நிலைகள்: பாதங்களின் ஐந்து நிலைகள் மற்றும் கைகளின் நிலைகள்
• பாரில் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பாலே ஸ்டெப்ஸ்: ப்ளியே, டெண்டு, டெகாஜே, ரோண்ட் டி ஜாம்பே, ரெலேவே, ரெட்டிரே, போர்ட் டி ப்ராஸ்
• பார் II மற்றும் சென்டர் ஸ்டெப்ஸ்: ஃபோண்டு, டெவலப்மென்ட், கிராண்ட் பேட்மென்ட், பேலன்சே, கிளிசேட், சிறிய குதிப்புகள்
• கெண்டைக்கால், தொடை பின்பகுதி, இடுப்பு மற்றும் பாதங்களுக்கான பாலே நீட்சிப் பயிற்சிகள்
• பாலே தொடக்கநிலை சொற்கள்: உச்சரிப்புடன் கூடிய சுமார் 80 பிரெஞ்சு சொற்களின் சொற்களஞ்சியம்

3D பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது
• கேமரா முன்னமைவுகள்: முன், பின், இரு பக்கங்கள், மேல் தோற்றம் மற்றும் பாதங்களின் நெருக்கமான தோற்றம், மேலும் தடையற்ற சுழற்சி
• மிரர் மோடு, வேகம் 0.25x முதல் 1x வரை, எந்தப் பகுதியையும் லூப் செய்யலாம், வலது அல்லது இடது கால்
• சீரமைப்பு வழிகாட்டிகள்: முழங்கால் கால்விரலுக்கு மேல், வெளிநோக்கிய கோணம், சமமான இடுப்பு, செங்குத்துக் கோடு
• "பொதுவான தவறுகளைக் காட்டும்" செயல்முறை விளக்கங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள்
• திரையில் எண்ணிக்கைகள் மற்றும் சிறு குறிப்புகள், விருப்பப்பட்டால் குரல் வழி எண்ணிக்கைகள்

வகுப்புகள் மற்றும் முன்னேற்றம்
• வீட்டிலேயே பின்பற்றுவதற்கான 10, 15, 20 மற்றும் 30 நிமிட பாரே வகுப்புகள்
• 30 நாட்களில் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பாலே பயிற்சி: ஒரு நாளைக்கு ஒரு புதிய அடி மற்றும் ஒரு சிறு வகுப்பு
• தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான பாலே பாடங்கள், முதல் நிலை முதல் உங்கள் முதல் மைய நிலை வரை தெளிவான வரிசையில்
• நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்ற தொடர், சுறுசுறுப்பான நாட்கள், நிமிடங்கள் மற்றும் அடிகள்

இந்த செயலி ஏன்
• முழுமையாக ஆஃப்லைனில் செயல்படும்: கணக்கு இல்லாமல், உள்நுழைவு இல்லாமல், வீட்டிலேயே ஆஃப்லைனில் பாலே கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• எந்த வயது மற்றும் உடல்வாகு கொண்ட பெரியவர்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு ஆண் நடனக் கலைஞருடன் வீட்டிலேயே பாலே பயிற்சி
• ஒவ்வொரு அடியிலும் பாதுகாப்பு குறிப்புகள்: கால்விரல் நுனியில் நிற்க வேண்டாம், வலுக்கட்டாயமாக வெளிநோக்கித் திரும்ப வேண்டாம், வலித்தால் நிறுத்தவும்
• பாரே தேவையில்லை: ஒரு நாற்காலி அல்லது சமையலறை மேடை உங்கள் பாலே பாரேவாக செயல்படும், அதற்கான அமைவு வழிகாட்டியுடன்
• 10+ மொழிகள்

ஆரம்பநிலைக்கான பாலே நடனம் பொறுமையைப் பற்றியது, மேலும் 3D ஆசிரியர் ஒரு அடியை மீண்டும் மீண்டும் செய்வதில் ஒருபோதும் சோர்வடைவதில்லை. ஆரம்பநிலைக்கான பாலே பயிற்சி, குறுகிய தினசரி அமர்வுகளில் சிறப்பாகச் செயல்படுகிறது, எனவே ஒவ்வொரு பாடமும் 10-20 நிமிடங்களுக்குள் அடங்கும். நீங்கள் உடல் தோரணைக்காக வீட்டில் பாலே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மைக்காக பாலே நீட்சிப் பயிற்சி செய்ய விரும்பினாலும், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இது யாருக்கானது?
எல்லா வயதினருக்குமான ஆரம்பநிலைக்கான பாலே: இதுவரை நடனமாடாத பெரியவர்கள் வீட்டில் பாலே பயிற்சி செய்யலாம், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பாலேவுக்குத் திரும்புபவர்கள், மற்றும் அருகில் ஸ்டுடியோ இல்லாமல் வீட்டில் மென்மையான பாலே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும் எவரும் இதில் பங்கேற்கலாம். வீடியோவில் ஆரம்பநிலைக்கான பாலே பாடங்கள் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தும், நீங்கள் குழப்பமடைந்திருந்தால், 3D காட்சி ஒவ்வொரு அடியையும் எல்லாப் பக்கங்களிலிருந்தும் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
நான் வீட்டில் தனியாக பாலே கற்றுக்கொள்ள முடியுமா?

ஆம். ஒவ்வொரு அடியும் மெதுவாகவும் எல்லாப் பக்கங்களிலிருந்தும் காட்டப்படும்போது, ​​ஆரம்பநிலைக்கான பாலே அடிகளை வீட்டில் பின்பற்றுவது எளிது. 'இங்கே தொடங்குங்கள்' (Start Here), ஐந்து நிலைகள் மற்றும் பார் I (Barre I) ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக்கொண்டு, 10 நிமிட வகுப்பைப் பின்பற்றவும்.

வயது வந்தவராக பாலே நடனம் கற்றுக்கொள்வது கடினமா?
பாலே நடனத்திற்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை விட பொறுமையே அதிகம் தேவை. 0.25x வரையிலான மெதுவான இயக்கம், திரையில் காட்டப்படும் எண்ணிக்கைகள் மற்றும் ஒவ்வொரு அடியிலும் உள்ள பாதுகாப்பு குறிப்பு ஆகியவை, எதுவும் கட்டாயப்படுத்தப்படாமல், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

எனக்கு வீட்டில் பார் (barre) தேவையா?

இல்லை. ஒரு உறுதியான நாற்காலி அல்லது சமையலறை மேடை போதுமானது.

அடிப்படை பாலே நிலைகள் யாவை?

பாதங்களின் ஐந்து நிலைகள் மற்றும் கைகளின் நிலைகள். ஒவ்வொன்றிற்கும் அதன் சொந்த பாடம் உள்ளது, பாதங்களின் மேல் தோற்றத்துடன்.

விளம்பரங்களைப் பற்றி
இந்த செயலி விளம்பரங்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, அவை ஒருபோதும் வகுப்பைத் தடை செய்யாது (கட்டுப்பாடுகளுக்குக் கீழே ஒரு சிறிய பேனர் இருக்கும்). 10 நிமிடங்களுக்கு அனைத்து விளம்பரங்களையும் அகற்ற ஒரு குறுகிய வீடியோவைப் பாருங்கள், மேலும் சில கூடுதல் தொகுதிகளும் ஒரு வீடியோவுடன் திறக்கும். அடிப்படைகள், 20 நிமிடங்கள் வரையிலான பார் வகுப்புகள் மற்றும் சொற்களஞ்சியம் எப்போதும் திறந்திருக்கும்.

இந்த செயலி ஒரு ஆசிரியர் அல்லது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது. உங்களுக்கு காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள்.